Забыли пароль?

Новости Мира
Ваш надежный партнер!

Главная Новости

Грамотне зміцнення імунітету

Опубликовано: 29.09.2018

видео Грамотне зміцнення імунітету

Як правильно загартовуватися? | РАНОК НАДІЇ

Імунна система складається з органів і тканин, здатних так чи інакше протистояти зовнішнім факторам, загрозливим здоров'ю організму.


Про суржик та українську мову

Захисні засоби покликані розпізнавати віруси, бактерії, пухлинні клітини і вчасно починати боротьбу з ними. Зміцнювати імунітет особливо важливо восени і навесні, - як правило, в цей час організм ослаблений і насилу розпізнає загрози. Крім того, регулярне зміцнення імунітету підвищує ефективність вродженої чи набутої реакції імунної відповіді.

8 способів зміцнити імунітет

Більше фізичної активності! Під час робочого дня намагайтеся робити перерви і рухатися. Не нехтуйте ранковою зарядкою, вечірніми походами в спортзал або невеликими пробіжками.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Наприклад, кілька разів на тиждень вирушайте на роботу пішки. Вчені вважають, що на вулицю виходити слід не менше двох разів на день і проводити там більше 30 хвилин. Добре, якщо цей час ви проведете, займаючись спортом.

Намагайтеся харчуватися правильно. Щоб режим харчування був повноцінним, їжте не менше трьох разів на день і включіть в свій раціон м'ясо, молочні продукти, фрукти, овочі і крупи. Усуньте порушення правильної роботи кишечника - дисбактеріоз, який виникає внаслідок неправильного харчування і лікування антибіотиками.

Хоча деколи одних вітамінів недостатньо, забувати про них не варто. Вживайте продукти, в яких містяться важливі для організму вітаміни - A, B С і E. Для підтримки імунітету необхідні і мінерали - цинк, залізо, магній. Восени намагайтеся їсти більше фруктів, а взимку - варення, особливо з малини і чорної смородини.

Уникайте стресів. Наш психічний стан прямо пов'язаний з тілом, а тому людина, що страждає від стресу, неврозу або депресії, особливо уразлива для хвороботворних бактерій. Тому дуже важливо навчитися зберігати внутрішню гармонію навіть у найважчих ситуаціях.

Перегляньте свій режим дня. Щоденна робота, що вимагає постійної самовіддачі і витривалості, незабаром призводить до хронічної втоми. Як наслідок, захисні сили покидають стомлений організм, і він стає легкою здобиччю для вірусів.

Усуньте «екологічний фактор» - регулярно провітрюйте приміщення, в яких проводите час, робіть вдома вологе прибирання. Провітрювати кімнати слід кілька разів на день.

Почніть загартовуватися. Це просто - знайдіть час для відвідування басейну або сауни. Якщо часу немає, приймайте контрастний душ. Швидка зміна температур є відмінним тренуванням для імунної системи.

Реклама
ТОП Новостей
Реклама
Календарь
Реклама
Архив сайта

2013 © Все права защищены. www.osreg.ru . При копировании материала с сайта не забываем указывать источник в виде активной ссылки на сайт.

rss